Dieta saudável para 7 dias - 3° dia

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3° dia

Pequeno-almoço:
- 1 copo de sumo de tomate (pode temperar com sal e umas gotas de angustura bitter).
- 1 iogurte magro com 1 colher de sopa de miolo de noz e papaia aos cubos.
As pessoas que saltam esta refeição têm mais problemas de peso e menos resistência às doenças.

 Almoço:
- Gaspacho
No copo misturador pique um cebolo, ½ pimento vermelho, 1 colher de chá de manjericão e aneto picados.
Misture com 1 colher de chá de azeite, 4,5 dl de sumo de legumes condimentado (à venda embalado) e uma colher de sopa de vinagre de vinho tinto.
- 1 fatia de pão integral com queijo de cabra.

Lanche:
- Jubileu de morangos
No copo misturador triture 150 g de morangos, 2 dl de leite de soja de baunilha, 1 colher de sopa de mel e uma pitada de canela.
- 1 toranja
- 1 chávena de chá verde

Jantar:
- Salmão grelhado com limão e alho
Misture 1 colher de sopa de molho de soja com 1 colher de sopa de azeite, 1 colher de chá de alho picado, 2 colheres de chá de gengibre fresco ralado e raspa de limão. Nesta mistura marine uma posta de salmão durante 30 minutos.
Escorra e grelhe até o peixe lascar facilmente.

Sobremesa:
- Delícia de batata doce
Asse uma batata doce e corte no sentido do comprimento. Cubra com 2 colheres de sopa de miolo de noz e 1 colher de sopa de pepitas ou raspa de chocolate preto. Leve ao grill até o chocolate derreter.


https://esgirissima.blogspot.pt/2017/11/dieta-saudavel-para-7-dias-2-dia.html?m=1

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