Dieta saudável para 7 dias - 7° dia
7° dia
Pequeno-almoço:
- Cubra uma panqueca com 40 g de mirtilos e 40 g de morangos cortados. Polvilhe com canela.
-1 copo de sumo de cenoura
Almoço:
- Piza de alho e pimento
Regue uma base de piza com 1 colher de chá de azeite. Espalhe molho de tomate pré-preparado e cubra com pimento vermelho ou amarelo às fatias, cebola picada, alho picado, manjericão seco e oregãos secos, e queijo Mozzarela às fatias.
Leve ao forno a 180° até o queijo borbulhar.
- 1 copo de sumo de laranja
Lanche:
- Banana suprema
Barre levemente 2 bolachas integrais com requeijão e regue com 1 colher de mel. Cubra com 1 banana às rodelas e raspas de chocolate preto.
- 1 copo de leite magro
Jantar:
- Lentilhas com cuscuz
Num tacho aqueça 1 colher de chá de azeite e aloure 1 colher de sopa de cebola picada e outra de aipo picado. Junte 1 colher de café de alho picado, 200 g de lentilhas cozidas, 1 pitada de açafrão e ½ colher de café de raspa de limão.
Aqueça bem e misture com 250 g de cuscuz cozido.
- 150 g de brócolos aos pedacinhos cozidos no vapor com 1 colher de chá de raspa de limão e 1 dente de alho picado.
Sobremesa:
- Parfait de fruta e iogurte
Num copo ponha alternadamente em camadas 100 g de iogurte magro, 50 g de quivi às rodelas e 50 g de pêra aos cubinhos.
Cubra com 1 colher de sopa de iogurte grego e amêndoas laminadas.
E pronto, giríssima. Quer a faças agora ou mais perto do natal, esta dieta vai deixar esse corpinho preparado para os excessos a que não vais (nem de deves) resistir.
Sim, mas e depois dos excessos?
Depois voltaremos a falar no assunto.
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