Dieta saudável para 7 dias - 5° dia
Pequeno-almoço:
- 150 g de flocos de trigo integral e 40 g de passas regados com iogurte ou leite magro.
- 1 banana
Almoço:
- Pão pita com camarão.
Pique 150 g de camarões cozidos e misture com 1 colher de sopa de maionese, 2 colheres de sopa de aipo às rodelas, 1 colher de café de aneto picado, raspa de limão e ¼ de dente de alho picado.
Recheie um pão pita com a mistura e folhas de agrião.
Lanche:
- Uvas pretas
- 1 chávena de chá verde
Jantar:
- Porco com cebola.
Unte uma frigideira antiaderente com azeite e aloure 125 g de lombo de porco temperado com sal e pimenta. Reserve.
Na mesma frigideira salteie em azeite, 2 cebolas médias às rodelas e 1 colher de café de tomilho durante 20 minutos.
Junte a carne com 2 colheres de sopa de caldo de galinha e 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico. Tape e deixe apurar 10 minutos em lume médio.
- Puré de abóbora com especiarias.
Num tacho pequeno, misture 100 g de abóbora triturada, com 1 colher de sopa de caldo de galinha, 2 colheres de chá de açúcar, uma pitada de canela e outra de gengibre fresco ralado. Coza cerca de 5 minutos em lume médio.
- Couve flor com queijo.
Coza no vapor 200 g de couve flor. Tempere com 1 colher de sopa de queijo Parmesão ralado, 1 colher de chá de azeite, raspa de casca de limão, uma pitada de sal e outra de pimenta.
Sobremesa:
- Crocante de manteiga de amendoim e mel.
Misture 1 iogurte magro com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
Polvilhe com 1 colher de sopa de sementes de girassol e regue com mel.
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