Cabelo, pele e unhas saudáveis

Por
Sugestão para um dia de uma dieta saudável para a tua pele, cabelo e unhas.

Pequeno-almoço
1 tigela de muesli com leite meio-gordo, uma colher de sopa de sementes de linho e um punhado de framboesas.
1 chávena de chá verde

Ou

Meia laranja
1 iogurte magro com uma colher de sopa de sementes de linho
1 fatia de pão torrado com 1 colher de chá de manteiga magra e 1 colher de chá de levedura de cerveja
1 chávena de chá verde

Almoço
Peito de frango grelhado, servido com
salada de folhas novas de espinafre com molho de tofu e uma fatia de pão integral
Manga cortada às fatias
Copo de água ou leite de soja enriquecido com cálcio.

Ou

Cavala fumada, servida com salada de batata temperada com iogurte magro e mostarda e uma dose de tomate-cereja
Salada de laranja e tâmara
Copo de água ou sumo de laranja

Jantar
Filete de salmão grelhado na chapa, servido com batata-doce assada, courgettes e pimentos salteados
Salada de fruta com iogurte natural magro
1 chávena de chá verde

Ou

Costeleta de porco grelhada, servida com molho de maçã, molho de carne caseiro, bróculos, cenouras e puré de batata.
Maçã assada com um punhado de sultanas, servida com leite-creme caseiro preparado com leite magro
1 chávena de chá de ervas

Merendas
Um punhado de pevides
Legumes crus com molho magro
Fruta sem limites
Pão de centeio com queijo-creme magro e uma fatia de ananás

As sementes de linho são ricas em ácidos gordos essenciais, incluindo ómega 3, 6 e 9.

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